Arbuusi dieet

Lemmiktoite süües on lihtne järgida toidupiiranguid ja vastata positiivselt küsimusele: kas on võimalik kaalust alla võtta? See teebki arbuusidieedi nii atraktiivseks. Tõsi, see on võimalik ainult peamise koristushooajal, mil massiline valmimine vähendab nitraatidega küllastunud puuviljade ostmise ohtu.

Kuidas valida õiget arbuusi

Kõik toitumispiirangud on tõhusad ainult siis, kui tarbite kvaliteetset toitu. Tervislike puu- ja juurviljade valimine on eriti oluline range dieedi ajal. See on seotud keha stressi astmega ja lõpptulemusega. Küpsed puuviljad, mille nitraatide sisaldus on minimaalne, pakuvad naudingut ja muudavad kehakaalu langetamise ja edasise režiimist väljumise lihtsamaks.

Rasv hakkab aktiivselt ladestuma, kui tarbitava toidu kalorisisaldus ületab inimese energiakulu. Sel juhul hakkab nahaalune rasv rasvaladestuste kujul järk-järgult ja ühtlaselt jaotuma kogu kehas.

Küpsenud arbuus on erksa ja kontrastse värviga, hele laik küljel, millel see meloniplaastril lebas. Kõva koorik ei tohiks küünega kergesti läbi torgata, küpse marja vars ja kõõlus peaksid olema täiesti kuivad. Löök peopesaga põhjustab loote vibratsiooni, löök painutatud sõrmega tekitab helina, pikisuunaline kokkusurumine põhjustab mõõduka krõbina.

“Õige” arbuusi seemned on pruunist mustani, viljaliha pole matt, vaid sädeleb iseloomulike teradega.

Hapu lõhn lõikel viitab mittesöödavusele. Sellise marjaga võite mürgitada ja arbuusidieet ei anna soovitud tulemust.

Võtke olemasolevatest keskmise suurusega isendid; nad ei ole kemikaalidega üle toidetud ja on piisavalt küpsed.

Nitraadimõõturiga mõõtmine tagab marjade tervisele ohutuse. Lubatud maksimum on 90 mg nitraate 100 g viljaliha kohta. Kui teil seadet pole, vaadake viljaliha värvi. Lilla toon peaks olema murettekitav. Kasta tükk viljaliha selgesse vette. Kui vesi muudab värvi punaseks, on nitraadisisaldus lubatust suurem.

Ärge võtke lõhenenud või tükeldatud puuvilju. Lõikusse ja pragudesse sattunud bakterid paljunevad toitainekeskkonnas kiiresti.

Piisab, kui pesta ostetud arbuusi pind voolavas vees. E. coli-st ja muudest hädadest vabanemiseks tehke seda seebiga.

Kas arbuus on tervislik?

Lisaks suurepärasele maitsele annavad arbuusi viljad kehale küllaldaselt toitaineid, kuid mitte kõige kaloririkkamaid aineid:

• Vitamiinid C, E, PP, rühm B toetavad ainevahetusprotsesse organismis, kaitsevad veresoonte seinu “halva” kolesterooli eest;
• Lükopeen kui karotenoidne aine määrab viljaliha värvuse ja toimib antioksüdandina;
• Mikro- ja makroelemendid - kaalium, naatrium, magneesium, fosfor, raud, tsink, mangaan normaliseerivad organismi happe-aluse tasakaalu, aktiveerivad vereloomet, südametegevust, seedimist, sisesekretsiooninäärmeid;
• Kiudained parandavad seedetrakti tööd;
• Kergesti seeditavate suhkrute hulka kuuluvad glükoos, fruktoos ja sahharoos, mis moodustub puuviljades säilitamise ajal, ja valgud annavad kehale dieedi ajal küllaldaselt energiat, kuid mitte nii palju, et ladestuks rasvarakkudesse. 100-grammine tükk sisaldab vaid 38 kilokalorit.
• Rasvu leidub ainult seemnetes.

Rasvlahustuvad vitamiinid (A, E, D, K) ei imendu rasva söömata. Arbuusi viljaliha on soovitatav süüa koos seemnetega.

Lisaks dieedile kasutatakse arbuusimahla maksa- ja kuseteede haiguste puhul.

Meeste tervisele tuleb kasuks igapäevane arbuusiviljade olemasolu õhtusöögilaual.

Tänu tsitrulliini ja lükopeeni sisaldusele selles hämmastavas marjas elavneb ja uueneb meeste seksuaalne jõud kiiresti.

Arbuusi viljaliha diureetiline toime aitab vältida podagra teket. Suures koguses vedelikus lahustunud soolad eemaldatakse kiiresti ilma kogunemata.

Tervisekeskuse juhataja, raamatu autori, kaalulangetamise ja tervisliku toitumise süsteemi looja, üle 20-aastase meditsiinipraktikaga dr Joseph Mercoli sõnul kiirendab arbuus ainevahetusprotsesse ja eemaldab tõhusalt toksiine. Küll aga rõhutab ta, et puuvilju tuleb pigem süüa kui mahla juua. Mahl sisaldab liigset fruktoosisisaldust.

Viljalihas sisalduv tsitrulliin soodustab tervist. Organism sünteesib sellest arginiini, mis osaleb aktiivselt kõigis lämmastiku metabolismi põhiprotsessides kehas. See hõlmab põletikuvastaseid, vaskulaarseid ja muid keha reaktsioone välistele stiimulitele. Arginiini kasutatakse sportlaste toidulisandina, et kiirendada ainevahetusproduktide eemaldamist lihastest pärast aktiivset treeningut.

Meditsiinis sisaldub arginiin vananemisvastaste, kardioloogiliste, immunomoduleerivate ravimite, põletushaigete ja HIV-nakkusega inimeste ravimite koostises.

Mõned miinused

Vaatamata kõigile arbuusidieedi positiivsetele külgedele on sellel ka vastunäidustusi:

• Kivid sapiteedes ja neerudes;
• Allergia;
• 1. tüüpi diabeet;
• Peptiline haavand;
• Adhesioonid soolestikus;
• Enurees;
• eesnäärme ja kõhunäärme haigused;
• Hüpertensioon.

Arbuusi viljaliha võime normaliseerida happe-aluse tasakaalu atsidoosi ajal oleks kasulik diabeetikutele. Sel juhul võite vilju võtta ainult otse melonist. Need kõrvitsad ei sisalda sahharoosi.

Tsüstiidi, püelonefriidi ja nefriidi ravi arbuusi diureetilise toimega on võimalik neerude normaalse võime korral vedelikku kehast eemaldada. Haiguse ägenemise perioodil on parem sellest keelduda.

Kas arbuus aitab teil kaalust alla võtta?

Erinevad ülekaaluga võitlemise meetodid reguleerivad loomsete saaduste täielikku või osalist loobumist. Range dieediga arbuus "miinus 10 kg nädalas" soovitab kõigest muust 7 päevaks täielikult loobuda.

Arsti nõuanded aitavad teil paika panna mis tahes sihtdieedile ja välja selgitada, kas saate kaalust alla võtta, kui sööte ainult arbuusi. Keha stressi saab minimeerida, kui spetsialist valib teie jaoks individuaalsed terminid ja piirangud.

Arbuusidieetide tüübid

Alusta ühe päevaga. Tervis näitab, kas jätkata. Pikaajalisel toidust keeldumisel on pikaajalised tagajärjed, mida on raske ennustada. Sellisest dieedist on raskem väljuda ilma uue kaalutõusu riskita.

Range dieet 3 päeva miinus 3 kg

Palava ilmaga on hea alustada. Tahad süüa vähem kui tavaliselt ning janu ja minimaalne isu saab kustutada arbuusiga.

Dieet

Esimesel päeval proovige endale arbuusipaastu päev. Norm on 1 kg 10 kg kehakaalu kohta, kuid maksimaalselt 7 kg. See kaal tuleks jaotada päeva peale ja süüa väike kogus iga 3 tunni järel pluss-miinus pool tundi.

Võite juua puhast gaseerimata vett, rohelist ja taimeteed.

Kui järgmisel päeval puhitusi ega gaase ei teki ja sihikindlus kaalu langetada püsib, siis võib jätkata. Kõva režiimi hoitakse maksimaalselt 3 päeva.

Need, kes otsustavad karmi dieeti nädala võrra pikendada, saavad oma tahtejõudu säilitada igaks toidukorraks tükikese täisteraleivaga.

Range dieet 10 päeva miinus 8-10 kg

Kümnepäevast tavapärasest toidust keeldumist tuleks mitmekesistada tailiha, köögiviljade, teraviljade ja madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodetega.

Ühe päeva näidismenüü, võttes arvesse arbuusitükkide lisamist 5-6 korda päevas:

• Teravilja (va hirss) puder veega või madala rasvasisaldusega kodujuustuga;
• Värskelt pressitud puuviljamahl;
• Keedetud kala või lahja kana;
• Keedetud köögiviljad.

Range dieet võib aktiveerida neerude ja maksa tööd, kui vedeliku eritumisega tõsiseid probleeme pole. Nende elundite seisundi parandamine mõjutab teie välimust. Nahk muutub puhtaks, siledaks, värvus ja struktuur ühtlustuvad. Dieet võimaldab vabaneda kuni 8-10 kg.

Vaevalt tasub öösel viimast suupistet teha – võite seda teha vähemalt 2–3 tundi enne magamaminekut, et mitte katkestada seda tualetti minekuga.

Kerge dieet ja selle modifikatsioonid

Arbuusidieeti on kergem taluda koos teiste madala kalorsusega toiduainetega. Seda tabelit harjutatakse 1 päeva kuni 2 nädala jooksul.

Üks päeva menüüvalikutest:

• 300–400 g viljaliha hommikusöögiks;
• 300–400 g marju ja tükk kliileiba - teine hommikusöök;
• Küpsetatud köögiviljasalat taimeõliga 200 g lõunaks;
• Suupiste paarist arbuusi- ja porgandivormist 100 g;
• Salat kurkidest, ürtidest, paprikatest oliiviõli ja sidruniga 150 g.

Arbuus-tatar

Teravilja toiteväärtus lisab toidule kaloreid, seega vähendatakse puuvilja viljaliha kogust 5 kg-ni, tatra - 0,5 kg-ni päevas.

Saate oma dieeti täiendada värskete ja keedetud köögiviljadega. Salateid on lubatud katta oliiviõliga, hapestades seda soovi korral sidrunimahlaga.

Dieedi näide:

• Arbuusi, kiivi ja virsiku smuuti 300 g;
• tatrapuder 100 g;
• 3-4 viilu triibulisi marju;
• Keedetud peet ploomide ja kreeka pähklitega 80 g;
• 500 g arbuusi

Nädalaga võite kaotada 5 kg.

Piirake soola lisamist miinimumini, et mitte tekitada turset.

Arbuus-valk

Valguna kasutatakse lahjat kana, kalkunit, küülikut, kala, mereande ja mune. Sobib ka piimavalk - väherasvane juust, väherasvane kodujuust.

Valgud aitavad säilitada lihasmassi. Keha võtab puuduolevad kalorid rasvkoe elutähtsate funktsioonide jaoks. Selle tulemusena kaob kaal.

Seda dieeti saab hõlpsasti pidada kaks nädalat ja arbuusi (1-2 kg) süüakse päeva esimesel poolel. Finišisse jõudjad kaotavad kaalust kuni 7 kg.

Näidismenüü:

• Pošeeritud muna ürtidega;
• Salat lahjast veiselihast, riivitud porgandist ja ürtidest 150 g;
• Madala rasvasisaldusega kodujuust 100 g.

Hommiku- ja lõuna-, lõuna- ja õhtusöögi vahel söö 0,5 kg arbuusi.

Arbuus-riis

Riis on üsna toitev teravili; parem on võtta pruun riis. Päevas tarbida 200-250 g keedetud riisi ja maksimaalselt 5 kg viljaliha (1 kg 20 kg kaalu kohta). Soovitatav on hoiduda teiste toiduainete tarbimisest. Eelistatav on süüa igal toidukorral ühte asja – kas riisi või marju. Vett ei juua söögi ajal, vaid 0,5 tundi - tund pärast seda.

Siin on üks näide päevastest suupistetest:

• Hommikusöök - 100 g keedetud riisi;
• Salat arbuusi, riivitud õuna, aprikoosi;
• Riisi pajaroog ploomidega 100 g;
• 2-3 viilu marju;
• Riisi salat keedetud porgandiga, maitsestatud madala rasvasisaldusega jogurtiga 100 g;
• Klaas arbuusimahla 2-3 tundi enne magamaminekut.

Seda lauda saate harjutada 7-10 päeva ja tunda vahet "enne ja pärast" 4-6 kg.

Dieettooteid on soovitav valmistada keetmise, küpsetamise või aurutamise teel.

Arbuus-keefir

Keefirit vahetatakse arbuusiga nii, et päevas juuakse mitte rohkem kui 1 liiter hapendatud piimajooki ja süüakse kuni 2 kg marju. Igal toidukorral süüakse ühte toitu.

Dieet:

• 400 - 500 g arbuusimagustoitu hommikusöögi asemel;
• suupisteks 250–350 g keefirit aurutatud keeva veega ja tükeldatud kuivatatud aprikoosid;
• Encore hommikune portsjon;
• Klaas keefirit;
• Õhtusöögiks 400 g triibulist maiust.

See võib olla üks arbuusi-keefiri dieedi päevadest.

Ei soovitata kõrge maohappesusega inimestele. Gastriit võib süveneda.

Dieeti ei tohiks jätkata kauem kui kolm päeva. Selle aja jooksul võite kaotada 3 kg, stimuleerida neerude, maksa ja soolte tööd.

Arbuus-kurk

Üheks päevaks võtke kilogramm kurki ja marja viljaliha. Lõunasöögile on lubatud lisada viil musta leiba, öösel klaas keefirit.

Arbuusi-kurgi menüü:

• Paar viilu “triipu” musta leivatükiga;
• Salat kurkidest, ürtidest taimeõliga 200 g;
• Hommikune portsjon ilma leivata;
• Kurgid tilli ja basiilikuga, maitsestatud sidrunimahlaga;
• 3-4 tükki arbuusi.

Kõige püsivamad saavad maksimaalse mahalaadimisega hakkama 2 nädalaga. Üle parda võib jätta 5–8 kg.

Dieet jaoks arbuusid ja melonid

Arbuusi-meloni dieedi 10 päeva jooksul kaalu langetamiseks võite kaotada 7-8 kg. Hommikusöögiks söövad nad melonit, ülejäänud suupisted on ainult arbuus. Kuna arbuus ja melon on koos halvasti talutavad, ei saa neid ühel toidukorral süüa.

Kõik portsjonid on piiratud 300-400 g-ga. Valgulisanditena kasutatakse tailiha, pehmet juustu ja kodujuustu.

Dieet arbuusi-meloni dieedi jaoks:

• Meloni viilud - 3 või 4 tükki;
• Keedetud kanafilee 50 - 80 g või kala 100 g või 100 g piimhappetooteid;
• Kõik muud toidud koosnevad arbuusi viiludest.

Arbuus-õun

10-päevase õige toitumise korral on kaalu erinevus kuni 7 kg.

Nad kleepuvad ühe ja teise puuvilja vaheldumisele ülepäeviti. Piisab poolest kilogrammist arbuusi viljalihast 10 kg kaalu kohta, kuid mitte rohkem kui 5 kg, ja õunu - kuni 1,5 kg.

Lihaste aktiivsuse säilitamiseks tugevdab õrna toitumist treening.

Üks dieedipäevadest:

• Arbuusi viljaliha 500 – 600 g;
• Õun;
• Marja viljaliha salat, 2–4 kreeka pähklit kuivatatud viigimarjade tükkidega;
• Küpsetatud õunad;
• Paar tükki triipu.

Toitumispiirangutega peab kaasnema tervislik 8-tunnine uni. Sel ajal ei ole soovitatav tegeleda spordiga ega raske füüsilise tööga.

Arbuusi-kohupiim dieeti

Kodujuust täiendab kaalu langetajatele puuduvat valku ja varjab näljatunnet. Seda režiimi on kergem taluda kui monodieeti ja tulemus on märkimisväärne – kuni -4 kg nädalas. Puhitusprobleemide vältimiseks vahetage toitumise elemente.

Igapäevane arbuusi-kohupiima dieet:

• Alustage hommikut kodujuustu võtmisega koguses 150-200 g;
• 2–3 tunni pärast sööge mitu viilu marju;
• Korrake kodujuustu tarbimist, roogasid saate mitmekesistada kuivatatud puuviljade või ürtide lisamisega, portsjoni kogukaal on 100-150 g;
• Arbuusi, õuna ja virsiku salat 500 g;
• Lõpetage päev õhtusöögiga 400-500 g arbuusi 2-3 tundi enne magamaminekut.

Tasuta dieet

Neil, kes ei riski rangele dieedile minna, tasub õhtusöögi asemel proovida 10 päeva õrna toitumist koos arbuusimagustoiduga. Hommiku- ja lõunasöök koosneb kalast, köögiviljadest, teraviljast, teraviljast ja piimhappetoodetest. Mõni tund enne magamaminekut süüakse arbuusi, selle kogukaal päevas on 1 kg 30 kg kaalu kohta.

Näiteks nii:

• Triibuviilud ja puuviljasalat 100 – 150 g;
• 3–4 tk arbuusi;
• Mitmed leivad, madala rasvasisaldusega juust 50 - 80 g;
• Arbuusi viilud;
• Keedetud muna.

Jooge kindlasti kõigi 10 päeva jooksul piisavalt vedelikku. See on keskmiselt 1,5 liitrit.

Käärimisprotsesside kõrvaldamiseks soolestikus, kõhupuhituse rünnakud, ära söö ega joo:

• värske valge leib;
• kaunviljad;
• gaseeritud joogid;
• alkohol;
• suhkur;
• kastmed;
• kartul ja tärkliserikkad köögiviljad;
• viinamari;
• kapsas

Kas arbuusidieeti on võimalik või mitte kombineerida teiste dieetidega?

Selle kombinatsiooni eelised ja kahjud sõltuvad dieedi tüübist. Dieet 1 lubab magusaid puuvilju purustatud kujul. Arbuusi viljaliha ei pea isegi põhjalikult närima, seega on see kindlasti näidustatud neile, kes põevad seedetrakti haigusi.

Teine küsimus on see, kui palju saate süüa, sest režiim näeb ette väikesed portsjonid. Korraga võite süüa kuni 200-300 g viljaliha. Toodet tuleb soojendada toatemperatuurini. Samad tingimused on täidetud dieediga 5. Arbuusi söömine stimuleerib maksa ja sapipõie tööd ning vähendab mao ja soolte koormust, kui portsjonid on väikesed ja toidukorrad regulaarsed.

Kas see on jook või toit?

Mõned inimesed kahtlevad, kas joogidieedil on võimalik arbuusi süüa. Otsustades selle järgi, kui palju kaloreid tükis on, on tõenäolisem, et tegemist on joogiga.

Kaalulangetajate arvustuste ja ekspertide tähelepanekute kohaselt: arbuusi lisamine menüüsse vähendab toitumispiirangute negatiivseid külgi ja vähendab stressi.

Kas rasedus ja toitumine käivad koos?

Keegi ei anna sellele küsimusele kindlat vastust. Ainult jälgiv arst saab kindlalt öelda, kas laps kannatab selliste toitumismuutuste all.

Muidugi ei teki küsimust, kas rasedad ja imetavad emad saavad arbuusi süüa. Kuid selle liigne kogus ähvardab suurendada neerude koormust, mis juba raseduse ajal töötavad kahel. Ema söödud magusad puuviljad põhjustavad imikul koolikuid.

Lapse kandmise esimesel trimestril saate endale lubada tasuta dieeti koos kohustusliku piimatoodete, teravilja, liha ja kala kombinatsiooniga. Loote täielikuks arenguks peaksid toidulaual olema ka taimsed ja vähemal määral loomsed rasvad. Õhtusöögi võib täielikult asendada arbuusi viljalihaga.

Lapseootel ema liigne kaal on lapsele vajalik toitaine. Tasakaalustamata toitumise tõttu suureneb see mõõtmatult. Kudede harmooniliseks kasvuks ei vaja mitte ainult valke, süsivesikuid ja rasvu, vaid ka mikro- ja makroelemente, vitamiine ning toidu omastamise vaheelemente.

Kaalutõus ei ole nii hirmutav, kui näljatunnet lihtsalt ei rahuldata, vaid tarbitakse soovitatud toiduaineid õigetes kogustes. Liigse isu saab kustutada kiudainerikka toiduga või arbuusitükiga. Selle tulemusena väheneb kehakaal ja liigsed kilod kaovad.

Oluline on mitte ainult dieedist kinni pidada, vaid ka pidevalt liikuda. Las see pole sport – lihtsalt jalutamine või rattasõit, loodusega suhtlemine, rahulikud kodutööd.

Dieedi õige täitmine

Kui 3, 5 või isegi kahenädalase karskuse ahvatlused on ületatud, on kahju mõne päevaga saavutatu kaotada. Kaalud näitavad head tulemust, kuid see pole veel edu. Kujutage ette, et dieet pole veel läbi. Saate end õnnitleda pärast kuuajalist stabiilset kaalukaotust.

Osa kaotatud kilogramme moodustab vesi. Tegelik rasvamassi kadu on 1,5-2 kg väiksem.

Pole vaja heita meelt, sest tulemus on alles ja seda on vaja säilitada.

Tavalised tooted jõuavad menüüsse tagasi järk-järgult, päev-päevalt. Kõige kaloririkkamaid toite süüakse päeva esimesel poolel. Õhtusöök koosneb kergest suupistest ja enne magamaminekut, poolteist tundi enne magamaminekut, võite juua keefirit, jogurtit või Varenetsit.

Päevane tarbitava vedeliku kogus peaks olema vähemalt kaks liitrit.

Tabel: ligikaudne toitumiskava piirangute kaotamiseks nädala jooksul.

Lõuna- ja õhtusöögi vahel on lubatud pärastlõunased suupisted, mis sisaldavad leiba, puuvilju või klaas värskelt pressitud mahla. Samuti võid oma dieeti lisada tüki arbuusi või meloni.

hommikusöök	õhtusöök	õhtusöök
Madala rasvasisaldusega kodujuust 100 g, kuivatatud leib 40 g	Aurutatud kala 150 g, värske köögivilja salat 200 g	Keedetud pruun riis 100 g, õunapajaroog 100 g
Kohupiima pajaroog 150 g, õun	Keedumuna, röstsai, madala rasvasisaldusega juust 50 g	Keedetud kana 150 g, leib 40 g
Heraklese puder vee ja piimaga	Keedetud kanafilee 150 g, keedetud tatar 150 g	Keedetud köögiviljad 150 g, fooliumis küpsetatud kartulid 1 tk.
Hirsipuder vee ja piimaga	Kanapuljong köögiviljade ja fileega 200 g, rukkikrutoonid 20 g	Kartulipajaroog 100 g, jogurt ilma suhkruta 200 g
Keedumuna, leib 40 g	Keedetud kala 150 g, keedetud riis 100 g	Hautatud köögiviljad 150 g, ahjuõunad 100 g
Porgandisalat, õunad 100 g, viil röstitud saia	Keedetud brokkoli 200 g, keedetud veiseliha vürtsidega 100 g	Salat köögiviljadest ja keedetud kanast krutoonidega 200 g
1 muna omlett, 40 g saiaviilu	Lahja kalasupp ilma praadimiseta, leib 40 g	Aurutatud köögiviljad 150 g, juust 50 g

Arbuusidieedist loobumise teine nädal

Järk-järgult võetakse kasutusele madala rasvasisaldusega puljongid ja nende baasil valmistatud supid.

Selle 14 päeva jooksul toimub esmapilgul märkamatu täiendav kaalulangus 2-3 kg.

Ideaalis tuleks sellist rasvade ja süsivesikutega piiratud dieeti pidada pidevalt.

Harjutused, mis suurendavad arbuusiprogrammi mõju

Täiendavaks pidurdajaks rasvade kogunemise taastamisel on füüsiline aktiivsus. Need peaksid olema seda suuremad, mida suurem on ülalkirjeldatud toitumismustrist kõrvalekaldumise kalorsus. Keskmiselt on aktiivse treeningu kestus soovitatav 50-60 minutit 2-3 korda nädalas. Istuva töö puhul korrutage arv 2-ga.

Esitletakse üht kodukeskkonna kompleksi, mis tugevdab reie- ja kõhulihaseid. Korda kõiki harjutusi 15-20 korda.

1. Lamavast asendist painutage põlvi. Tõstke ja langetage puusi.
2. Algpositsioon on sama. Kallutage kõverdatud põlvi esmalt ühele, seejärel teisele küljele.
3. Algpositsioon on sama. Käed pea taga kinni. Tõstke ülakeha põlvede suunas.
4. Selili lamavast asendist tõstke aeglaselt jalad üles ja langetage aeglaselt.
5. Tehke küünarvarvastele ja varvastele plank – paralleelselt põrandaga. Painutage jalad vaheldumisi vöö poole.
6. Istuge põrandale kõverdatud põlvedega. Sirutage jalad üles, kergelt tahapoole kallutades, sirutage käed ette. Säilitage tasakaal 10-20 sekundit.

Selliseid harjutusi regulaarselt korrates saate tugevdada jalgade, puusade ja käte lihaseid. See võimaldab teil tunda end oma keha suhtes enesekindlamalt ja tugevdada teie otsustavust seda säilitada.

Kas on võimalik dieedile mitte tagasi minna?

Järsk toitumise muutus paneb keha alati stressi alla. Seda ei tasu sageli harjutada. Ja tulemused ei ole alati julgustavad. Võib-olla on asi halvasti valitud toodetes või raskusastmes. Kiire tulemus ei ole alati hea valik.

Iga toitumisspetsialist ütleb teile, et pärast kella 18.00 näksimata jätmine tagab kaalutõusu peatumise. See tähendab, et rangeid dieete pole vaja.

Veel üks väike tingimus võib vähendada tõenäosust oma täieliku figuuri taastamiseks. Pärast lisakilode edukat kaotamist muutke oma elus midagi. Korraldage korteris mööbel või vahetage elukohta, muutke riietumisstiili või soengut, kohtuge oma sõbrannadega (sõpradega) mitte kohvikus, vaid keegliklubis jne. Ümbruskonna vahetus võimaldab teil sisemiselt muutuda ega võimalda naasta oma varasemasse rüppe ega endisele kaalule. Või lõpuks leidke tegevus, mis teid endasse tõmbab ja kus lihtsalt ei jää aega kuklite ja kookide jaoks.

Lõpuks, kui kilogrammid ikka ja jälle tagasi tulevad, siis võib-olla peaksite armastama tõelist sina?